跑步记录

某健身卡终于作废了。06年9月办的,¥800,一年,去年到期后因为没人管还继续混着用。今天终于混不下去了。以后只能去操场跑圈。

渐渐已经习惯了在跑步机上跑步(或者说某特定型号的跑步机,健身房上个月进了几台新的,感觉有点小,还是不习惯)。跑步机的好处是可以很精准地控制匀速,风雨无阻;但毕竟不如外面空气流动,且跑的时候不能偶尔闭上眼打盹,会掉下去的。

从2006-9-5到2008-6-12,不到22个月。共计健身房164次,跑步机累计724km,平均速度9~10km/h。游泳馆44次,累计33km。游泳馆还有桑拿房,和馆里上千块钱的年卡比起来,要超值很多,只是有点远,两年来车子丢的丢扣的扣,去的次数不多,可惜了。

另有其它健身房及操场跑圈6次,26km;全程马拉松未完成一次,跑了29km。

跑步里程按月统计。总计779km,其实不多,不知抄近路的话能不能到上海。下班后勉强提起精力跑步,又要安排错开吃饭的时间,实在是蛮难坚持的事情。

还真有喝水喝死的…

[FoxNews] An investigation into how Shaun McNamara died revealed that he drank himself to death after consuming too much water. His body was found on the floor of his bathroom last September.

At first, doctors thought McNamara had suffered a heart attack. It was not until an autopsy revealed that he had downed so much fluid, so fast, that his brain had swollen, the Mail reported.

"In 35 years as a pathologist I have never come across such a case," said Dr. Ian Reed, who carried out the autopsy.

Water intoxication, also known as hyponatremia, normally is linked to marathon runners' drinking too much water after a race. When this happens, there is so much water in the body that it dilutes vital minerals such as sodium down to dangerous levels. This can lead to confusion, headaches and in extreme cases fatal swelling of the brain, according to the report.

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Hyponatremia - Water Intoxication,低钠血症,水中毒。大量喝水后体液中电解质浓度过低,造成细胞内外的浓度差从而使细胞膨胀,可造成心率不齐、肺水肿(听起来像高原反应...)、癫痫、昏迷.....死亡。一般在婴儿及运动员人群较为多见。

嗯,我喝水也算很多的了。而且市面上的运动饮料,喝完了跑步时嘴里粘粘的很不舒服,所以一般都是直接带一大瓶清水。但确实有过头晕之类的脱水症状,个么也要考虑一下运动配方了。

WHO有ORS(口服补液盐)的配方,用于腹泻后迅速补充水分,本质上和运动补液是一样道理,完全可以拿来用,市面上也有成品卖,不知道味道怎样。

不过ORS的重点在于如何模拟体液的浓度,以便虚弱时能更好吸收。一般运动的话,似乎也不用搞的这么专业,往水里加些食盐和葡萄糖,应该也就可以了吧。

马拉风松

昨天。

不比某些拿着进二级当悬念的牛人,前段时间的训练,我就确信自己不可能跑下来的了,精力状态很差,前两个星期平均睡眠时间<6h。早上起来,用一堆面包片和一个苹果塞饱肚子(效果不错,跑的过程中确实没有过饥饿感),口袋里塞了几颗牛肉粒和三小段西洋参,taxi外滩,和lrsky说好的手表人还没到,想了想还是把手机带上联系和控制时间,这后来证明是我最明智的两个选择之一;另一个当然是穿长裤了,两周前穿短裤只试了50圈就因为膝盖刺冷而被迫停止,如果今天还是短裤的话,雨中的三个小时我必然死的很惨。

看见tanis们在合影,一起早早地站到了起跑线后,一会儿交大的牛们也来了,背上贴的统一纸片很强,和旁边一起唱国歌,喊"fuck Japanese",据说dy们在后面热身,讨了几个传说中的钛胶贴,跑步时没看出明显的效果。

0 – 5 km,7:30

一开始的状态非常差,还没到人民广场就全身发软,脑门上发虚汗,只得很慢地跑着,看无数人从身边超过去,精力太差了,比平时锻炼还要差很多,据说每个人都有自己的G点(想歪者自x),会出现种种不适,熬过去就可以正常地拼体力了,王军霞的G点在8km,我的……只有1km也太逊了吧~

从那时起就打算要放弃了,反正从来就没有过能跑完的希望,只是现在就……实在太没face了,存衣服的车都还没往终点开呢,慢慢跑吧,有多少算多少,后来从某知名游戏中引申出自己的目标:“是男人就过20km”~

计时点,29分钟,奇怪没有自己想象的那么慢。

5 – 10 km,8:00

漱了半瓶纯水感觉精神了很多(我始终怀疑前面的状态是由于早上所谓运动性饮料让我口中发涩),前面10km路线和去年没什么区别,经常有熟悉的感觉。最初跑的还是比较慢,被人超,还见到一路集体喊口号的....7km后有美女超了上来----不知大家早上有没有在体检处见到一个过肩银色卷发,黑连体紧身衣,163cm左右,三围……总之很好的外国ppmm?慢慢地跟在伊后面看,跑上来看侧面,偶尔也跑到前面去,身后老外们纷纷过来搭讪,可惜偶跑路时没力气废话....一路赏心悦目。

10 – 15km,8:29

美女好像是不用喝水的,于是差了几十米,以极缓慢的速度差一点点追着,身边多了一个穿黄杉的老大爷,摇着小旗哼着小曲不断给人加油,感觉确实很带劲,于是加点力一直跟住大爷的速度,后来美女也被我超了,14km时大家的速度有些乱,大爷飙上去了美女还在后面,想想都是半程的马上就要分手了,也就一个人继续保持匀速。

15 – 20km,9:00

16.2km全、半程分开,一下子清静了很多,看老外在角落嘘嘘也解决了一下,抬头居然是我和Ed毕业后进的破公司,不知是前面出汗还是气温的关系,肚子摸上去感觉冰凉,虽然现在没什么不适但很难说后面会怎样,嚼了段西洋参,根部咬不动就一直叼在嘴里,很有些衔枚疾走的味道,后面的路不是很熟,路面也不大好,绕过民工棚赫然发现200m外20km的计时点----在高架桥上,周围的人用不同语言致予了敬意,听跑经的话坚持冲上去,小腿有些发紧。

20 – 25 km,9:31

已经超越自己的极限了。跑下桥的时候感觉受力很重,不久便见到路对面折返的专业达人们,那边大概是33km的位置,21km后小腿突然有要抽筋的感觉,连忙停下来,揉了揉继续跑,身边两个弟兄不住喊饿,递了几个牛肉粒过去,开始下小雨,又感觉要抽筋,揉揉走几步再跑,这样几个来回,24km处小腿终于受不住了,步子稍微重一些,跑几步就要抽筋,想终于到此为止了,没想到瓶颈居然是在小腿上,可能跟今天的气温有关系,慢慢地走吧,大不了走5.5h看看能到哪里。这时我突然有了一个想法,接下来的1km,我用自己的最快速度大步走着,感觉比前面慢慢跑的人慢不了多少,到了25km处,看看表,大约9分钟。

25 – 30 km,10:12

结果和我的分析符合,还有17km,170分钟,平均10m/km,当这个数字被具体到每分钟100米的时候,我想我能够“走”下来的。于是开始走,如沐春风,打了几个电话聊天,希望lrsky过来接应一下,最好能有暖饮料捂捂肚子(这一等就是12km,120分钟),和周围几个也累的不行了的弟兄说了我的想法,被否决,他们觉得跑跑歇歇会更好,结果就是后面无数次他们跑上去又被我走着赶上,有的甚至再也没见到。

当然这绝对不意味着我过的很轻松,6km/h,远远大于正常人走路的速度,这样的走法小腿不可能得到休息,仍然在消耗,只是不会有跑动时的反作用力刺激它而已。每过1km都要对照时间,最好的时候曾经走出8分钟的成绩,但这也只能弥补我前25km多出来的2分钟而已,而且官方的计时板一直比标准时间提早2分钟(出发的时候明明是7:30整的!),而且42km外还有个0.195,几分钟的差额让我直到终点都很忐忑。

折返点27.4km,居然要上桥再折下来,超级变态!组织人员追过来记号码(我的号码布一直塞在口袋里),是为了防止作弊吧,看来那个芯片只是在起点和终点起了一个计时作用而已。我不停地变换步幅以维持小腿活力,旁边的弟兄赠我巧克力,30km,没有水,对面的来路上已经在恢复交通了。

30 – 35 km,11:00

最难受的一段。lrsky说他们过来迎我,以为很快就能见到,后来这样的等待一点点让人绝望。雨彻底下了起来,衣服几次随手拧出水,即使是走路,小腿也越来越疲劳了,交替着一条腿拖着另一条前进,停下来狠揉几下就要继续走,以维持10分钟的速度,路上的水洼早就懒得躲了,直直地踩过去,脚上立刻传来袜子浸透水的感觉(当时就在想:要是到终点拿不到奖品鞋换的话,我可怎么办啊~)。可能是雨水的缘故,腋下居然在磨的生疼,摆臂很别扭一直说可以放弃了,已经超过了最初的目标;继续的理由,可能仅仅是因为我为自己订了个可行的计划,然后去实现而已;酱紫,我不喜欢写积极的抒情文字。

路边大婶给了个小桔子,拿过来囫囵三口恶狠狠吃掉,看路上前人的桔子皮想笑;又有冒雨打鼓加油的大婶送水;过地道的时候扶着墙走。

35 – 40 km,11:52

终于到了高架桥下面,身体其它部位也渐渐开始不适,大腿、脚面,突然股间磨痛的走不了路,咬牙过了几分钟居然没反应了;37km,锦江乐园,居然lrsky和panly才拿着雨衣迎了过来,大骂,被她们理解成精神还很好。

喝了暖和的奶茶,感觉好了些,也可以偶尔跑几十米了,lrsky和我一起走,听说他们迷路了好久,后面渐渐有人超了上来,见过的,没见过的,相对速度其实差不了多少;不着急,保持自己的匀速,"我一定要做最后一个撞线的人",一语成真。

40 km +,12:39

开始冲刺,也就是回复到跑的姿态,微闭着眼,感觉着身体各部分的状态,哪里有突然异常就把意识移过去安抚,小腿、大腿、脚面、膝盖,实在撑不住了就停下来走一段再跑,就这样到41km处大概是12:45,缺的时间补回来了,不用急了,开始bt,漕溪路口找lrsky要梳子(后来知道是传说中的谭木匠),整理一下终点形象,万体馆……居然又绕了半圈才进门,看到5:29的计时板我吃了一惊,本来我以为还有3分钟的,想跑过去,突然小腿一阵痉挛,只能走了,计时板离终点5m的距离,为了看时间站在那里等到29'50再走,后面又有个家伙冲上来了,于是赶紧让他先过……最后的成绩,感觉上应该是他56秒我58秒吧,嘿嘿,嘿嘿嘿。

感谢祖国,感谢人民,感谢父母的养育,感谢银河系接受我的存在,感谢lrsky终程及事后的忙碌尽管我不要为此bg你,感谢dy们的偶像地位和阿拉法特在天之灵,感谢fans的关怀,嗯,跑的不错。

和tanis换了奖品鞋,一群人旅游10号线回来,车上有些困了,下车在雨中全身发冷,也不吃饭了,回家灌一口bacardi睡觉,饿醒了下楼自己饕餮,筹划桑拿,继续有趣或无趣的生活。没有什么激动的感觉,仅仅是完成了一次体验吧,在雨中跑/走了一个马拉松。想起"Fire & Dust",如果这个世界真能容许Sensate作为正式的存在,我想我不介意去尝一口尸水的味道。

然后呢?